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女性ホルモンを増やして薄毛予防!細くなってきた髪の毛を太く強く育てよう

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髪の毛を太くするための頭皮ケア

細くなった髪の毛を太くするためには、頭皮のケアが大切です。ここでは、自分でできる頭皮ケアのポイントについて紹介していきます。

頭皮の血行を良くすることが大事

頭皮の血行不良は、髪が細くなる一因です。頭皮が血行不良になると、毛母細胞に十分な血液が回らなくなってしまいます。その結果、髪の毛に栄養が行き渡らなくなり、髪の毛が細くなると言う訳です。では、なぜ頭皮の血行が悪くなってしまうのか、原因を探ってみましょう。原因をきちんと理解すれば、血行不良の改善に繋げることができます。

頭皮の血行を悪くする原因

運動不足
歳を重ねると、筋力が衰えるうえ、身体を動かす機会が減るので、運動不足になりがちです。運動不足になると、身体の筋肉量が落ち、身体が段々固くなってしまい、血行不良を引き起こします。日々の生活で、ウォーキングや体操などを取り入れ、身体を動かす時間を作りましょう。
ストレス
ストレスがかかると、血管を収縮させてしまうので、血の巡りが悪くなってしまいます。また、交感神経の動きが活溌になり、筋肉に血液を集めてしまうのです。その結果、身体が常に緊張状態になり、頭皮にまで十分な血液が届かなくなり、髪の毛が細くなっていきます。
喫煙
タバコは、百害あって一利なしと言われるくらい身体に悪いです。タバコに含まれているニコチンは、血管を収縮させる働きがあります。そのせいで、血の巡りが悪くなり、頭皮に血液が届きにくくなり、髪の毛が細くなるのです。

頭皮の血行を良くする簡単マッサージ

頭頂部のマッサージ
・両手で頭皮全体を包むようにして、両手の指は頭頂部に置き、頭皮を中心に寄せるようにマッサージしていきます。・各指で円を描くように小刻みに動かし、頭頂部をマッサージしてリフレッリュさせましょう。
側頭部のマッサージ
・親指以外の4本の指で、こめかみ部分(耳周辺)を覆います。・上に向かって持ち上げ、圧を加え10秒程度キープします。・指の位置を少しずらし、上記と同じように側頭部をマッサージしていきます。

髪が細い人におすすめのシャンプー3選

黒髪スカルプ・プロ
成長因子が入っている新成分「キャピキシル」が配合されているシャンプーです。キャピキシルは、細くなってきた髪の毛の修復をサポートし、抜けにくい髪の毛を作ってくれる働きを持っています。また、成長因子は、頭皮や髪の毛が持っているダメージをリペアしてくれる性質があるので注目されています。
アスタリフト スカルプフォーカスシャンプー
エイジングケアをコンセプトにして作られたセットです。コラーゲンやヒヤルロン酸が、しっかり配合されているので、パサついた髪でも潤いが戻り、髪質を向上させてくれます。また、ヒト型ナノセラミドも配合しているので、頭皮へ直接アプローチし、状態を整えてくれる効果があります。
クイーンバスルーム薬用ソープ
必要な脂質を奪わないように、開発された新感覚のシャンプーです。保湿成分がたっぷり含まれているので、髪の毛が指に絡まることなく洗え、それでいてきめ細かい泡立ちなので、頭皮や髪の毛の汚れをしっかりと落としてくれます。

正しいシャンプーの仕方を学ぼう

ブラッシングをする

シャンプーをする前に、まずは髪の毛をブラッシングします。ブラッシングをする理由は下記の通りです。・髪の毛に付着したホコリをとってくれる・頭皮にへばり付いている汚れを浮き上がらせる頭皮や髪の毛への負担を減らすため、静電気が出にくいブラシを選びましょう。

髪をしっかり濡らす

シャンプーを付ける前に、髪の毛をしっかりと濡らします。この時注意することは、1分以上シャワーを掛け続けるということです。シャンプーの前に髪をしっかりと濡らすという、この工程で髪の毛に付着したホコリの約8割から9割が落ちます。

しっかり泡立てる

ここでのポイントは、泡立てです。シャンプーを手に取り、お湯と混ぜ、きちんと泡立ててから頭に乗せて洗っていきます。洗う時は、頭皮に付着している汚れをしっかりと落とすイメージで、地肌を洗うようにしましょう。

きちんと洗い流す

シャンプーが、髪の毛に残らないように、きちんと洗い流すことが大切です。シャンプーが、髪の毛や頭皮に残っていると、薄毛の原因になってしまいます。また、リンスやトリートメントを使う歳は、傷んでいる髪先だけに付けるのがポイントです。

髪の毛をボリュームアップして見せるコツは「逆洗髪法」

「髪の毛が細くなってきたのでヘアスタイルが決まらない」と悩んだ時に、試して欲しいのが、逆洗髪法です。逆洗髪法は、海外で話題になっているシャンプー方法で、簡単なのにしっかりと髪の毛をボリュームUPさせてくれます。

逆洗髪法のやり方

一人の女性

逆洗髪法は、コンディショナーとシャンプーの順番を逆にして髪を洗う方法です。・しっかり濡らした髪にコンディショナーをつけていきます。ダメージを受けている髪先にたっぷり塗り込み、髪の根本や頭皮には、少しの量で大丈夫です。・コンディショナーを付けたら5分間放置して、その後しっかりと洗い流します。・コンディショナーが終わったら、次はシャンプーです。通常通りのシャンプーを2回行い、完了です。シャンプーが残らないように、しっかりと洗い流して下さい。

内面のケアをすることも太い髪の毛の成長に繋がる

ストレスは美しい髪の大敵!上手に解消するためのコツ

寝る前はゆったり過ごす
寝る直前までの、パソコンやスマホは厳禁です。ブルーライトを浴びていると寝付きが悪くなるので、控えるようにし、好きな音楽を聞いたり、好きな本を読んだりしながら、ゆったりと心に余裕を持ちながら過ごすように心がけましょう。
起床時間を変える
レム睡眠の時に目覚めると、とても気持ちよく起きることができ、朝から前向きな気持ちになります。寝ている時は、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を90分ごとに繰り返しています。決まった時間に起きるのではなく、気持ちよく起きられる時間を見つけることが大切です。
悩み事を紙に書く
悩みやストレスを抱えている時は、頭の中であれこれ考えて迷走している状態です。そんな時は、自分の考えを紙に書く、ジャーナリングと呼ばれる方法をおすすめします。ジャーナリングには、悩みやストレスを解消する効果があります。

質の良い睡眠を取ることで健康的な髪を作る

睡眠時間を、しっかり確保することも必要ですが、質の良い睡眠が取れているかというのが重要になります。細くなってきた髪の毛をケアするには、質の良い睡眠が大切です。質の良い睡眠を取ることで、髪の成長に関係するホルモンの分泌を高め、健康的な髪を作ることに繋がります。

ときめきを感じることも細毛の改善に繋がる

恋をすると綺麗になると言うのは本当です。心がときめくことで、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が増え、内面から女性らしさが出るからと言われています。しかし、恋愛できる環境でもないし、今更旦那にときめくことも少ないと諦めてしまう必要はありません。

ときめきを感じるために効果的な方法って?

  • 好きなアイドルや芸能人の写真を見る
  • デートなどの妄想をする
  • 恋愛映画やドラマを観る
  • 男性店員と接するようにする

あえて、飲食店では男性スタッフに質問したり、美容室では男性店員にカットをお願いしたりして、男性と話しする機会を増やすのも、1つの手です。また、恋愛ドラマや映画、アニメを見て、ときめきを感じるのも良い刺激になります。日常生活のちょっとした隙間に、ときめきを取り入れることで、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を上げることができるので、上記の項目にチャレンジしてみましょう。

まとめ 髪の毛の正しいケアの仕方を学ぶことで、細くなってきた髪を改善することができます。日頃のケアをしっかりと行い、薄毛のトラブルを回避できるように心がけて下さい。

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